Комплекс вправ для струнких ніг, який ви можете виконувати вдома і для якого не потрібно ніякого спеціального обладнання. Також радимо подивитися на порталі https://promtek2000.com.ua/, комплекси інших вправ для рук, плечей, спини, шиї та сідниць.

Комплекс складається з восьми вправ

Підйом ноги з підтягуванням коліна до живота у позі “собаки” – 20 повторень (10 на кожну ногу)

Випад із підняттям коліна в стрибку – 30 повторень (15 на кожну ногу)

Присідання з ударом ноги – 30 повторень (15 на кожну ногу)

Присідання у стилі сумо з підняттям коліна вгору – 30 повторень (15 на кожну ногу)

Підйом ноги у положенні планки на прямих руках – 30 повторень (15 на кожну ногу)

Присідання навшпиньки з упором на руки – 20 повторень

Берпі – 15 повторень

Присідання на одній нозі (Пістолет) – 30 повторень (15 на кожну ногу)

Усі вправи крім першого, робляться у досить високому темпі. Першу вправу робіть плавно та обережно! Підтягуючи коліно до грудей, “кругліть” спину, розтягуючи хребет. Приємного тренування.